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チャンスタイムキター!ヘビースモーカーが一撃で禁煙できた方法教えます。

ライフスタイル
この記事は約10分で読めます。

禁煙

この記事の内容

禁煙したいと思っている喫煙者のサポート的な内容になっています。禁煙に一番重要なのはタイミングです!!

はじめに

禁煙したいと思ったきっかけって何?

禁煙したいなんて思ってないよw

えっ笑

禁煙したいと思って、このブログに辿り着いた皆様。
私が禁煙したいなんて思っていなかった事に驚きますか?

実はタバコは吸えるならずっと吸っていたいと考えていましたが、
とある理由によりタバコが全然吸いたいと思わなくなりました。

禁煙したいと思っていない主がタバコを止めれた。

そんな摩訶不思議な事が実際に起こってしまったので
ブログを書く事にしました。

タバコを吸うポイント

最初に、かれこれ10年以上タバコを吸ってきたので、
どのタイミングでタバコが吸いたくなるのか一覧にしてみます。
  • 勉強の休憩時間(予備校から大学の試験の休憩時間は必ず一服)
  • パチスロで一服(ビッグボーナス777の後のドヤ一服)
  • 食後の一服(まさにこれ至福の時)
  • 運転中に一服(暇つぶし)
  • コーヒー飲んだ後(コーヒーはタバコとセットでしょ)
  • ブログ更新後、YouTube更新後(作業終わりの一服最高)
  • 飲み会中の一服(無限に吸っています)
  • サーフィン後やゴルフ中の一服(自然と戯れるの最高)
  • 仕事の休憩時間(疲れが一気に吹き飛びます)
こんなタイミングで吸いたくなります。
タバコを止めたいと思うのであれば、一度どんなタイミングで
吸いたくなるのか書き出しましょう。

ニコチン依存度のチェック

やる前から分かっているけど・・・一応やっとくか。

自分がどれくらい依存しているのか調べる方法があります。
予想通り依存していました。私はニコチン中毒者です。

それでは、ニコチン中毒者(ニコチン依存)は世の中に
どれくらいいるのでしょうか。

現在習慣的に喫煙している者の割合は 17.8%であり、男女別にみると男性 29.0%、女性 8.1%である。この 10 年間でみると、いずれも有意に減少している。年齢階級別にみると、30 ~60 歳代男性ではその割合が高く、習慣的に喫煙している者は3割を超えている。

現在習慣的に喫煙している者のうち、たばこをやめたいと思う者の割合は 32.4%であり、 男女別にみると男性 30.6%、女性 38.0%である。

厚生労働省 平成30年 国民健康・栄養調査結果の概要より

喫煙者は徐々に減っている

喫煙所も減ってるし、価格も高くなっている、世間の風当たりは強いですから当然の結果です。ただここ数年で見てみると横ばいです。次に、タバコを習慣的に吸っている人の中で、タバコを止めたいと思う割合は32.4%と3人に1人はタバコを止めたいと考えているのです。でも止められない。それが依存です。

タバコと生活依存

朝起きたら一服する、仕事の休憩時間に一服する、
ご飯を食べたら一服する・・・。

『タバコを吸う事』が日常生活に溶け込んでしまっているのです。

これらの生活依存は禁煙を妨害する壁です。
禁煙への近道はこの誘惑を断ち切るのです。

無理だよぉ〜と一瞬でも思った人は良く考えて下さい。
出典:「なくそう!望まない受動喫煙」Webサイト
2018年7月に健康増進法の一部を改正する法律が成立し、
2020年4月1日より全面施行開始されました。

多くの報道で話題になっているので今更ですが、
望まない受動喫煙の防止を図るため、特に健康影響が大きい子供、
患者に配慮し、また多くの人が利用する施設区分に応じて、
施設の一定場所を除き喫煙を禁止している法律です。

詳しくは厚生労働省の特設サイトを見れば
分かりやすく説明されています。

▶︎▶︎厚生労働省の特設サイトはこちらから◀︎◀︎



パチンコやスロットが大好きな貴方!!!

室内施設は原則禁煙という事は、
BIGボーナス後の一服は出来なくなりました。
パチンコやスロットとタバコはセットで楽しむ物では無くなり、
パチンコ屋に行く理由は無くなりました。

Chance Time突入です。


パチンコ屋でドヤタバコが吸いたい
➡︎法律で禁止されたので、パチンコ屋で吸いながら遊戯する事は
出来なくなりました。

ドヤタバコが出来なければパチンコも止めれるかもしれません。

✅パチンコ屋でタバコ吸いながら遊戯は強制停止(Chance到来
勉強後の一服や仕事終わりの一服について

学生時代から長年吸っていましたのでよく分かります。

これに関しては、後で解説するbonus Timeが来た時に
タバコ止めれば良いと考えている為、勉強が手につかなくなる
くらいだったら、その期間に無理やり止めなくても良いでしょう。

いきなり禁煙するというのは、非喫煙者には理解しにくい事かも
しれませんが、生活依存や精神依存もしているので
なかなか大変なのです。タバコを吸わないと勉強出来ないなら、
勉強しなくて良い時まで吸えば良い。仕事も同様です。

✅禁煙に不安があるなら、とりあえずタバコ吸い続けろ‼️
居酒屋で一服

これも堪らないですよね。生ビールを飲んで、料理が来る前に一服。
一緒に飲んでいる人も吸えば何故か安心感に満たされ、会話も弾む。
タバコを吸う人にとって居酒屋は心の拠り所でした。
こちらも、一部店舗を除き喫煙が出来なくなりました。
屋内は原則禁煙ですからね。
MEMO

既存の経営規模の小さな飲食店については、事業継続に影響を与えることから。経過措置として喫煙可能室の設置を可能。条件は3つあります。

  • 条件1:2020年4月1日時点で、現に存する飲食店である
  • 条件2:資本金5,000万円以下である
  • 条件3:客席面積100㎡以下であること。

上記3つの条件をいずれも満たしている事業者の該当施設に限り、これを既存特定飲食提供施設として、喫煙可能室の設置を選択可能になります。

一応、一部店舗はまだ飲みながら吸えますが、
経過措置的な感じなんでいつかは禁煙になるでしょう。
お店の外にいちいち出て吸うのは面倒くさいし、
外で吸ってる光景を見るとなんかカッコ悪い。

お店に入りたい人からすれば、邪魔に思われるかもしれません。

飲み会で吸いたくなるなら、飲み会に行かなければ良い

Chance Time突入です。

今は感染症の影響で、飲み会は自粛しているはずです。

上司に誘われてとか友人に誘われてとか言い訳は通じません。
飲み会に行かなくても良くなったのですから。
このChance timeを利用しない手はありません。

お酒と一緒に吸いたい人は、経過措置終わるまで、
感染症が落ち着くまでに禁煙出来るとよいです。

✅外出自粛は逆にChance‼️


起床時に一服、コーヒーと共に一服、食後に一服、運転中に一服

喫煙者にとって禁煙すると決めてから立ちはだかる最難関の壁です。

起きてホットコーヒー飲みながらタバコをプカァ〜
ようやく目覚める事が出来ます。
仕事先に向かうまでの車内でプカァ〜、食後にプカァ〜最高ですね。

こんなにタバコを愛している人はどうするの?

時が来るまで吸えば良いのだ

禁煙最終奥義伝授の巻

毎日毎日、同じ生活リズムだと中々タバコから離れられません。
いざ禁煙しようとしても難しく感じるでしょう。

それだけ、生活依存していた物をすぐに止める事は出来ません。
私もタバコが大好きだったので、簡単に禁煙出来なかったです。

では何故止めれたのか▶︎▶︎吸えない状態になったから。

    Bonus Time突入です!!

実は、私がタバコを止めれたのは『扁桃炎』のおかげです。

扁桃炎とは喉が腫れ上がり、発熱を伴う疾患です。
酷い状態だと、飲み物を飲むだけで痛みを感じます。

発症した日は喉がなんとなく痛いなぁと感じていましたが、
長距離移動する必要があり、いつもより多めのペースで
タバコを吸っていました。1日で700km走行して帰宅した後、
38.5℃の発熱がありました。倦怠感もあり、体が熱くなったり
寒気がしたり絶不調の状態に。

当然こんな状態でも依存症なのでタバコを吸おうとしますが、
吸うたびに喉が痛い。
食欲もなくどんどん元気も無くなっていく。

タバコを吸いたいと思っても、布団から動けない。

ゼリーやスポーツドリンク飲んで2日ほど過ごして、
近くの医院に受診して薬もらって来ました。
フロモックス:抗生剤
カルボシステイン:去痰薬
カロナール:解熱剤

3日ほど真面目に服用したらすっかり良くなりました。

扁桃炎が治った時ふと気がつきました。
タバコ吸わんでも数日過ごせてる・・・このまま禁煙してみるか。

そんな流れでタバコをいきなりスパッと止めました。

ただ、ブログ書いた後に、たまに吸いたくなってしまいます。

おそらく殆どの方も今まで通りの生活に戻ると、
タバコを吸いたい気持ちになってしまう人が多くいるでしょう。

そんな時は禁煙アプリを使用しましょう。

禁煙必殺アイテム『禁煙ウォッチ』

妖怪○ォッチではなくて禁煙ウォッチです!!

App Storeで無料でダウンロード出来るアプリです。
出典:禁煙ウォッチアプリケーション画面より
体調回復すると、またタバコを吸いたくなるので、
その前にアプリをインストールしときましょう。

この禁煙ウォッチは、視覚的に禁煙情報を教えてくれます。

禁煙した時間

禁煙した本数

節約出来た金額

延びた寿命

タバコ吸いたいなぁと思ったらアプリを見て下さい

病気で寝込んでいたら、あっという間3日、4日くらい経っています。
禁煙で辛いのは最初の7日間くらいです。

それを乗り越えれば、睡眠もぐっすり寝れるし、肌の調子も良いし、
ご飯も美味しいと感じます。さらに嗅覚も改善し、コーヒーも更に
美味しく飲めます。

タバコ買わなくなると、コンビニに行くことも減りますし、
結果お金は溜まっていきます。
500円玉貯金が好きなら、アプリ見てると貯金感覚で
継続出来るのもGOODです。

私の場合は、500円積み立て投資してるので、
タバコ代を投資に回す事にしたので、タバコから
完全に離れることが出来ました。

禁煙後の体調変化

私の場合タバコ吸うと、
歯磨きした際にオェーとなります。
朝一吸うと胃酸が上がってオェーとなります。たまに吐きます。

汚ねぇやつです。

禁煙したことにより、これらの症状は嘘のようになくなりました。

摩訶不思議です。大冒険してこようかしら。

最後に

タバコを止める(禁煙)するには、依存症と戦う必要があり、
勝ち抜いていく為には様々な誘惑に打ち勝たねばなりません。

いきなりタバコを止めれる人もいますが、多くの人は止めたいと
思っても、なかなか止めれない状態に陥っています。

法律改正や感染症蔓延により、禁煙しやすくなっている
Chance Time中である事は間違いありませんが、
それでも禁煙しようと踏み出せないなら、体調が悪くなるまで
待つと良いでしょう。

その時が来るまで、思う存分タバコを楽しんで下さい。

タバコが好きで吸っていて
体調悪くないならそのまま続けても良いでしょう。 

禁煙に失敗しても、生きてればまたChance Time必ず訪れます。
その時にまた再チャレンジです。

止めたいと思った時に覚え出して下さい。

good luck‼️ 

禁煙補助グッズ

読んで考える

禁煙継続報告

1か月禁煙成功しました。キッチンの下でよく吸っていたので、
暇になった時にキッチンに行くと、一瞬(5秒ほど)吸いたいと
思いますが、お茶を飲めば吸いたいとう欲求は少し低下します。


朝起きた時の肺の重たい感じはなくなり、朝ごはん食べても
胃酸が上がってくる感じはなくなりました。

最大の魅力は節約出来た金額が15678円です。

1か月でこの金額をタバコに使ってました。タバコを買いにコンビニに
行くとついでにコーヒーとか買ってしまうので、結局タバコ関連で毎月
沢山の出費をしていた事に改めて気付きました。

このままのペースで1年間禁煙すると・・188136円節約出来ます‼️


1年間タバコ吸わなければ約18万円浮きます。

コンビニに立ち寄ることはほとんどなくなりました。

本気で禁煙したいなら

TwitterやInstagram等のSNSで禁煙宣言しましょう。
これは、他人に宣言する事で吸いたいと思った時に、
ストッパーとして役立ちます。
芸人の有吉弘行さんも同じように宣言していました。

宣言と同時に、禁煙ウォッチを利用して、吸いたい気持ちを
視覚的に抑えるのも忘れずにすると良いです。

     禁煙頑張って‼️

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